判断自己的依恋原因。拿出一张纸来，想想如果和你的依恋对象分开，你会怎样。这不是说你失去他（她）会有些什么情绪反应，和依恋对象分开的情绪婴儿都知道：失落、焦虑、缺失、不安全、伤感，甚至愤怒，这些就不需要你来写了。你要写的是，比如和他（她）分开自己就只有一个人，和他（她）分开他（她）就会和张三好…… 

    通过你写下来的线索，你可以知道自己的依恋到底是出于上面说的哪种原因：对独立的恐惧？对父母依恋的转移？逃避异性爱？这样，你就可以知道在你的依恋后面真正需要的东西；一般来说，找到你真正需要的东西，着手解决就很容易。你要做的，是用更自然的方式去满足自己的需要。 

    通过同性得到成长。因为你依恋的对象都是具有你希望有而没有的一些品质，现在，将你最欣赏他（她）的东西写下来，并考虑通过什么样的方法，让自身也能够拥有这些品质。当你也具有这些品质以后，你会发现，你和他（她）的关系变得自然轻松了。 

    当然，在你做这些的时候，如果你身边有个心理咨询师帮助，你会进行得更为顺利一些。